4 Cara Alami Atasi Tidur Mendengkur
Sekarang
ini banyak dijual di pasaran alat anti-mendengkur yang mengklaim dapat
mengurangi dengkuran. Namun Anda bisa kok mengatasinya dengan cara alami yang
efektif, yang dapat membantu meredakan dengkuran Anda.
Dr
Mark Hendricks, direktur medis dari layanan tidur di HCA Rumah Sakit Fairview
Park di Georgia mengatakan, pendengkur kronis memiliki risiko kesehatan serius
layaknya sleep apnea—berhentinya napas saat tidur—sehingga Anda perlu berupaya
mengatasinya, atau mengonsultasikan kondisi ini dengan dokter, bila keluarga
atau pasangan mengaku mendengar dengkuran Anda sepanjang malam.
Berikut
ini empat cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi dengkuran:
1. Atur posisi tidur yang tepat.
Hindari posisi tidur telentang, berbaring di sisi kanan atau kiri alis tidur
miring dapat menghindari lidah menutupi bagian belakang tenggorokan Anda, yang
dapat menghambat pernapasan.
"Jika
Anda atau pasangan hanya mendengkur saat tidur terlentang, gunakan bantal untuk
menyangga punggung dalam waktu 1-2 minggu untuk menjaga tubuh agar tak berada
dalam posisi terlentang,".
2. Ritual mandi sebelum tidur.
"Saya sarankan untuk mandi dengan air hangat sebelum tidur, ini akan
membantu membuka saluran hidung,".
"Terlebih
bila Anda menyediakan segelas air garam di kamar mandi untuk membersihkan
hidung, ini dapat membantu hidung tetap lembab."
3. Hindari pemicu alergi.
"Mengganti sprei dan sarung bantal setidaknya 1 minggu sekali bisa
mengurangi tungau debu di tempat tidur. Menjaga hewan peliharaan agar tak masuk
ke kamar tidur, juga bisa mencegah Anda terserang alergi yang akhirnya
memperparah dengkuran,".
4. Mengurangi peradangan.
Peradangan dapat mempersempit saluran napas di tenggorokan dan rongga hidung. Usahakan
anda mengonsumsi beberapa rempah-rempah yang dikenal sebagai obat radang.
"Bahan
herbal seperti kunyit dan jahe, baik untuk dikonsumsi, ".
0 komentar:
Posting Komentar