Tips Untuk Awet Muda.
Anda tidak bisa melakukan apapun
untuk mengurangi pertambahan usia anda. Namun, para dokter dan ilmuwan akan terus-menerus menemukan tindakan-tindakan yang bisa anda lakukan untuk
membalikkan waktu dengan memfokuskan diri pada usia biologis dan psikologis
anda. Usia psikologis anda adalah pengalaman subjektif mengenai
seberapa tuakah anda menurut diri anda sendiri. Sementara usia biologis anda
dapat ditentukan dengan mengukur beberapa faktor sebagai berikut :
• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
Lakukan 14 tips dibawah ini dan mulailah memutarbalikkan waktu.
1. Lenyapkan mitos menjadi tua berarti anda menjadi tak berguna
Ilmuwan berpendapat bahwa semakin anda mempercayai persepsi bahwa dengan
semakin bertambahnya usia anda maka ketajaman anda semakin berkurang, maka hal
itu akan benar-benar terjadi pada anda. Psikolog Becca Levy, Ph.D. dari
Universitas Yale menyelidiki pengaruh psikologis pada pertambahan usia,
khususnya pada bagaimana persepsi seseorang mempengaruhi kesehatan fisik dan
mentalnya.
Meskipun melalui penelitiannya ia menemukan bahwa orang berusia lanjut yang
memiliki pendapat negatif mengenai penuaan memiliki hasil tes yang lebih buruk
dibandingkan dengan orang berusia lanjut yang memiliki pendapat positif seiring
dengan bertambahnya usia. Sebagai contoh mereka berpendapat bahwa dengan
bertambahnya usia maka mereka pun bertambah bijak. Levy juga menunjukkan bahwa
dalam kebudayaan yang memiliki pandangan yang lebih positif terhadap penuaan
dibandingkan dengan kebudayaan di Amerika Serikat atau di negara-negara barat
lainnya, orang berusia lanjut mendapat nilai yang lebih baik dalam tes memori.
Sebagai tambahan, penelitiannya
menunjukkan bahwa orang berusia lanjut dengan persepsi positif terhadap
penuaan hidup 7,5 tahun lebih lama dibandingkan dengan orang yang memiliki
persepsi negatif. Bahkan gangguan pendengaran juga
dapat diprediksi berdasarkan persepsi orang tersebut.
2. Bersihkan gigi anda secara rutin
Penelitian menunjukkan hubungan antara penyakit periodontitis dan
cardiovascular. Pertimbangkan hal ini: sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria
di bawah usia 50 tahun yang memiliki penyakit periodontal memiliki peluang 2,6
kali lebih besar untuk meninggal di usia muda dan peluang 3 kali lebih besar
untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan pria dengan gigi
sehat dan suka mengunyah permen karet. Penyebab utama periodontitis adalah
kebersihan gigi yang buruk, dan dengan menyikat gigi setiap hari, menggunakan
benang gigi, serta memeriksakan gigi anda ke dokter gigi secara rutin dapat
mengurangi kemungkinan anda terkena penyakit ini.
Sebagai tambahan, membersihkan gigi dengan benang gigi dan penyumbatan
pembuluh darah memiliki hubungan. Penelitian menunjukkan bahwa bacteria yang
ditemukan pada plak gigi merupakan bakteri yang sama dengan yang ditemukan di
timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah. Peneliti berspekulasi bahwa
bakteri yang berasal dari mulut dapat memasuki pembuluh darah dan menyebabkan
iritas dan penyumbatan pembuluh darah. (Sumber: www.realage.com).
3. Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari Universitas Kentucky bernama
David Snowdon meneliti 678 biarawati untuk menemukan rahasia otak, khusunya apa
yang terjadi pada otak seiring dengan bertambahnya usia. Hasil penelitiannya
yang dikenal dengan Penelitian Biarawati, berhasil menemukan cara-cara untuk
hidup dengan kehidupan mental yang aktif seiring dengan pertambahan usia. Salah
satu penemuannya adalah kondisi emosi positif pada usia dini akan membantu
menghilangkan rasa cemas dan dapat memperpanjang usia. Faktanya, terdapat
sebuah penelitian yang menunjukkan hubungan antara sikap seseorang dengan
kesehatan fisik dan mentalnya.
4. Berolahraga
James M. Rippe, M.D merupakan seorang penulis ternama, cardiolog terkemuka,
dan pendiri Rippe Lifestyle Institute. Ia menjelaskan bahwa jika anda melihat
seluruh hal-hal berisiko tinggi yang menyebabkan kematian, satu hal yang paling
mudah diprediksi adalah kesehatan anda. Sebagai tambahan, seorang berusia
lanjut yang memiliki kesehatan jantung yang baik jauh lebih sehat dibandingkan
dengan seseorang yang berusia muda namun tidak aktif secara fisik. Dengan
meningkatkan aktivitas fisik anda, anda bisa memutar kembali jam biologis anda.
5. Me-manage stress
Penelitian menunjukkan bahwa antara 60 hingga 90% kunjungan ke psikiatris
berhubungan dengan stress. Stress berhubungan dengan segala hal mulai dari flu
hingga kanker. Gangguan jantung, hipertensi, darah tinggi, depresi, penyakit
kronis, gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes semua disebabkan oleh
stress. Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama anda harus
mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu berarti anda harus mengurangi
tingkat stress anda. Artikel berikut akan menujukkan anda cara-cara untuk
mengurangi tingkat stress anda:
6. Meditasi
Deepak Chopra, M.D., ahli dalam menemukan hubungan antara pikiran dan
tubuh, dalam salah satu bukunya menyatakan bahwa penelitian orang-orang yang
melakukan meditasi dapat memiliki usia biologis 5 hingga 12 tahun lebih muda
dibandingkan denga usia kronologis mereka. Orang –orang yang melakukan meditasi
memiliki tingkat hormon stress seperti cortisol dan adrenalin yang lebih
rendah, dan mekanisme adaptasi mereka cenderung lebih kuat dibandingkan orang
rata-rata.
7. Pertahankan kesehatan kulit anda
Tips ini tidak akan membantu anda untuk hidup lebih lama, namun selama anda
berusaha untuk memperpanjang usia hidup anda, tidak ada salahnya jika anda
berusaha untuk tampil sebaik mungkin. Amy Wechsler, ahli gigi, psikiater, dan
penulis The Mind-Beauty Connection: 9 Days to Reverse Stress Aging and
Reveal More Youthful, Beautiful Skin , menjelaskan bahwa retinoids dapat
mengurangi keriput anda. Beberapa krim kecantikan mengandung retinoids, namun
retinoids juga dapat ditemukan pada makanan, seperti wortel. Memakan wortel
dapat membantu anda menjaga kesimbangan pH permukaan kulit anda, sedikit
meningkatkan keasman kulit anda. Dan keasaman kulit
anda akan membantu anda untuk menyingkirkan bakteri yang hinggap. Sebagai
informasi tambahan, coklat dapat membantu anda memperbaiki tekstur, ketebalan,
kadar air, dan aliran darah pada kulit anda.
8. Makan makanan yang banyak mengandung anti oksidan
Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu penulis buku Staying Young: The
Owner’s Manual for Extending Your Warranty menunjukkan bahwa antioksidan merupakan
makanan anti penuaan, dan salah satu makanan sumber antioksidan yang paling ia
sukai adalah blueberry. Ia berkata bahwa, “Semua makanan berwarna gelap
memiliki semacam zat antisoksidan yang dapat melindungi anda.” Makanan anti
penuaan lain diantaranya brokoli, tomat, dan acai, buah kecil yang berasal dari
hutan di Amerika Selatan yang sering ditemukan pada minuman jus di Amerika
Serikat. Ia menyarankan anda makan 5 macam makanan yang mengandung antioksidan
setiap harinya.
9. Makanlah banyak serat
Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah satu kunci untuk awet muda adalah
menjaga kesehatan pencernaan anda. Dan untuk menjaganya anda memerlukan 25 gram
serat setiap harinya. Serat bekerja dengan menjaga semua nutrisi yang anda
makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi tersebut jika dibutuhkan. Serat dapat
ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan makanan yang gandum. Cobalah tips
berikut:
• Pilih makanan yang mengandung gandum sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
10. Cukup tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Medis Chicago menemukan
bahwa mempersingkat durasi tidur anda dari 8 jam menjadi 4 jam akan
mempengaruhi kadar glukosa dan funsi endokrin anda kurang dari 1 minggu.
Perubahan ini akan nampak seperti tahap awal jika anda terkena diabetes. Para
peneliti juga menyimpulkan bahwa kekurangan tidur bukan hanya menyebabkan anda
memiliki awal yang kurang prima setiap harinya, namun anda juga akan menjadi rawan
terhadap beberapa penyaklit seperti diabetes, hipertensi, obesitas dan hilang
ingatan.
11. Asahlah terus otak anda
Sejumlah data yang berhasil diungkap selama dua puluh tahun terakhir
memastikan bahwa otak terus berkembang, mengembangkan neuron-neuron baru dan
jaringan diantara neuron tersebut sepanjang hidup. Sebagai informasi tambahan,
penyakit otak yang sering dihubungkan dengan pertambahan usia dapat dihilangkan
dengan terus menstimulasi otak. Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi Cognitive
Neuroscience di Sergievsky Center, Universitas Columbia menyatakan bahwa
“Individu yang terus menerus menstimulasi kehidupannya melalui pendidikan,
pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi, akan mengurangi
kecenderungan terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan
terkena Alzheimer berkurang sebesar 35 hingga 40%.”
12. Berhenti merokok
Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya, juga menyatakan bahwa jika
anda berusia 50 dan anda merokok, maka anda memotong 7 tahun usia anda. Sehubungan
dengan penuaan,merokok membuat kulit anda menjadi keriput dan membuat anda
terlihat lebih tua.
13. Minumlah anggur, secara teratur
Pernahkah anda mendengar bahwa wine merah secara teratur baik bagi
kesehatan anda? Dr. Oz menjelaskan bahwa wine merah bermanfaat bagi kesehatan
anda karena 2 faktor: alcohol dan resveratrol, yang mengandung kadar
antioksidan tinggi yang berasal dari kulit anggur. Pembuat anggur menambahkan
kembali kulit anggur supaya wine berwarna merah, namun mereka tidak menambahkan
kulit anggur pada wine putih – sehingga wine putih tidak mengandung
resveratrol. “Resveratrol menambahkan satu manfaat lebih,” kata Dr. Oz.
“Resveratrol mengaktifkan sel dalam tubuh anda yang mencegah penuaan sel-sel
anda… 80% dari manfaat meminum wine berasal dari alcohol, sementara 20% sisanya
adalah resveratrol,” kata Dr. Oz. Kombinasi keduanyalah yang membuat wine merah
sangat bermanfaat.” Ia menambahkan bahwa setiap orang sebaiknya meminum segelas
wine merah setiap hari, meskipun beberapa pria hanya bisa meminum wine dalam
takaran yang lebih besar karena pria dapat mencerna wine lebih baik
dibandingkan wanita.
14. Dapatkan banyak cinta dan kasih sayang
Dr. Marian C. Diamond
adalah salah satu ahli anatomi syaraf terkemuka di dunia. Ia melakukan
penelitian menggunakan tikus muda untuk menentukan apakah keadaan lingkungan
mempengaruhi pertumbuhan. Sebuah kandang yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi
oleh berbagai alat yang bisa digunakan untuk bermain. Sebaliknya, kandang yang
lain tidak diisi mainan sama sekali. Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan
mainan dapat menyelesaikan tes lebih cepat dibandingkan dengan tikus yang
diletakkan pada kandang tanpa mainan. Tikus-tikus tersebut juga menunjukkan
kemampuan untuk memecahkan masalah dengan lebih baik.
Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang sama menggunakan tikus yg lebih
tua, dan dia memilih tikus-tikus berusia 600 hari, yang kurang lebih sama
dengan 60 tahun usia manusia. Namun, beberapa ekor tikus meninggal menjelang
usia 600 hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan memperbaiki durasi usia tikus
dengan menambahkan bahan tambahan dalam eksperimennya: kasih sayang. Daripada
menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang setelah dibersihkan, para
ilmuwan yang terlibat dalam penelitian memelihara tikus-tikus tersebut, bahkan
membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama
dibandingkan dengan yang tidak dipelihara.Semoga bermanfaat.
Categories:
GAYA HIDUP
0 komentar:
Posting Komentar