Tips Untuk Hidup Sehat.
Seberapa sehat diri anda? Apakah
anda memiliki pola makan yang sehat? Apakah anda berolahraga secara teratur?
Apakah anda minum setidaknya 8 gelas air sehari? Apakah anda cukup tidur setiap
hari?
Tubuh kita laksana tempat suci, dan
kita perlu merawatnya agar mendapatkan kehidupan yang sehat. Pikirkan tubuh
anda sebagai ‘rumah’ anda yang akan membawa anda melalui kehidupan. Jika anda berulang kali menyalahgunakannya dengan makanan yang tidak sehat,
‘rumah’ anda akan cepat aus. Meskipun anda mungkin terlihat baik-baik saja di luar,
namun di dalam, pembuluh darah semakin tersumbat dengan kolesterol dan plak.
Itu jelas tidak terlihat cantik!
Hidup ini indah dan anda tidak ingin diganggu dengan masalah kesehatan yang
tidak perlu. Hari ini, organ vital anda (ginjal, jantung, paru-paru, empedu,
hati, perut, usus, dll) dapat bekerja dengan baik, tetapi mungkin tidak untuk
keesokan hari. Jangan mempertaruhkan hidup sehat anda hari ini. Lakukan
perawatan yang tepat untuk tubuh anda.
Kesehatan yang baik bukan sekedar makan sehat dan olahraga – namun termasuk
juga memiliki kesehatan mental yang positif, citra diri dan gaya hidup yang
sehat. Berikut adalah 35 tips untuk hidup lebih sehat, yang saya yakin jika hal
ini dijalani anda akan mendapatkan kehidupan yang jauh lebih baik.
1. Minum lebih banyak air. Sebagian
besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi
tubuh kita, mengingat 80% tubuh kita terdiri dari air. Air diperlukan untuk
menjalankan fungsi tubuh kita, membuang sampah serta membawa nutrisi dan
oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena kita kehilangan air setiap hari melalui
urin, buang air besar, keringat dan pernapasan, kita perlu mengisi kembali
asupan air kita.
Lebih lanjut, minum lebih banyak air
dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan
Health.com pada orang-orang yang gemuk/kelebihan berat badan menunjukkan bahwa
peminum banyak air kehilangan 4,5 kilo lebih dibanding kelompok yang minum
sedikit air. Para peneliti percaya bahwa minum lebih banyak air dapat membantu
mengisi perut anda, membuat anda sedikit kenyang sehingga menghindari makan
berlebihan.
Jumlah air yang kita butuhkan
tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban, aktivitas fisik, dan berat
badan anda, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air! Karena asupan
makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita harus
minum sekitar 2,0-3,0 liter air, atau sekitar 8-10 gelas (nah sekarang anda
tahu darimana rekomendasi 8 gelas muncul). Salah satu cara untuk mengetahui apakah
anda terhidrasi – urin anda harus tidak berwarna atau sedikit kuning. Jika tidak, anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda-tanda lain meliputi:
bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segera minum segelas
air terlebih dahulu sebelum anda melanjutkan artikel ini! :)
2. Cukup tidur. Bila anda tidak beristirahat dengan baik, anda
mengkompensasi dengan makan lebih banyak. Biasanya itu adalah junk food. Cukup
istirahat dan anda tidak perlu snack untuk tetap terjaga. Selain itu, kurang
tidur menyebabkan penuaan dini, dan anda jelas tidak menginginkan hal itu.
3. Meditasi. Meditasi menenangkan pikiran dan jiwa anda.
4. Olahraga. Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi setiap hari. Hidup
adalah bergerak. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari
membawa manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan usia
hidup, menurunkan risiko terkena penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi
dan penurunan berat badan. Selain itu, perbanyak aktivitas-aktivitas dalam
hidup anda. Pilih berjalan dibanding menggunakan alat transportasi untuk jarak
dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift. Bergabung dengan beberapa kelas
aerobik.
5. Pilihlah salah satu bidang
olahraga yang anda sukai. Ketika anda menikmati
olahraga, anda secara alami ingin melakukannya terus. Olahraga bukan tentang
penderitaan dan tekanan pada diri anda sendiri; itu adalah tentang menjadi
sehat dan bersenang-senang pada saat yang sama. Menambahkan variasi dalam
latihan anda akan membuatnya semakin menarik.
6. Mengolahragakan berbagai bagian tubuh anda. Jangan hanya melakukan
latihan kardio (seperti jogging). Berikan latihan yang tepat untuk seluruh
bagian tubuh anda. Olahraga seperti basket, sepak bola, renang, tenis, squash,
badminton termasuk ke dalam olahraga yang menggerakkan berbagai macam otot yang
berbeda.
7. Makan lebih banyak buah. Buah-buahan adalah sumber besar vitamin dan
mineral. Apakah anda tahu bahwa jeruk menawarkan manfaat kesehatan lebih dari
pil vitamin C? Menelan suplemen sintetis tidak sama dengan mengkonsumsi makanan
yang berasal langsung dari alam. Isi perut anda dengan berbagai macam buah
bergizi seperti semangka, aprikot, alpukat, apel, anggur, kiwi, jambu, pepaya, dan stroberi.
8. Makan lebih banyak sayuran. Seperti buah-buahan, sayur-sayuran penting
bagi kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita harus mengkonsumsi 5-9
porsi buah / sayuran, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak mendapatkan
setidaknya 5 porsi! Masukkan sayuran favorit anda dalam diet anda hari ini.
9. Pilih makanan berwarna cerah. Buah-buahan dan sayuran dengan warna cerah
biasanya tinggi kandungan anti-oksidan. Anti-oksidan baik untuk kesehatan
karena mereka menghilangkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dalam
tubuh kita. Dapatkan buah-buahan dan sayuran dengan berbagai warna: putih
(pisang, jamur), kuning (nanas, mangga), oranye (jeruk, pepaya), merah (apel,
stroberi, tomat, semangka), hijau (jambu, alpukat, ketimun, selada, seledri), ungu
/ biru (berry, terong, plum).
10. Mengurangi makanan olahan. Makanan olahan tidak baik karena (1) banyak
gizi yang hilang (2) pengawet yang buruk bagi kesehatan. Banyak makanan olahan
juga mengandung kadar garam yang tinggi, yang dapat memicu tekanan darah tinggi
dan penyakit jantung. Makanan olahan adalah sesuatu yang tidak dalam bentuk
mentah. Secara umum, sebagian besar makanan di supermarket adalah makanan
olahan – semakin banyak bahan pada label, semakin banyak makanan tersebut
mengalami pengolahan. Kurangi konsumsi makanan olahan dan beralih pada makanan
alami sebanyak mungkin.
11. Bertelanjang kaki. Ada banyak manfaat positif yang terbukti dengan
bertelanjang kaki ketika berjalan / berlari, seperti postur yang lebih baik dan
lebih sedikit stres untuk kaki anda.
12. Menjauhkan diri dari orang-orang negatif dalam kehidupan anda. Mental
positif adalah bagian penting dari hidup sehat. Anda tidak perlu
orang-orang beracun dalam hidup anda. Jika anda merasa bahwa seorang teman
terlalu kritis atau negatif, biarkanlah dia pergi.
13. Mengeluarkan hal-hal negatif dari dalam diri. Anda juga tidak
memerlukan hal negatif dari dalam diri anda sendiri. Dengarkan pikiran yang
muncul dalam pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif yang anda dengar.
15. Hindari makanan yang merangsang. Makanan yang merangsang bagi setiap
orang berbeda-beda, namun umumnya adalah permen, coklat, keripik, kue, atau apa
pun dengan kadar gula, garam, lemak atau tepung yang tinggi. Makanan ini
menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, sehingga merangsang seseorang untuk
makan lebih banyak. Apa saja makanan pemicu anda? Identifikasi mereka dan hapus
dari diet anda.
16. Tarik nafas dalam-dalam. Oksigen merupakan sumber yang vital bagi
kehidupan. Anda mungkin mengetahui bagaimana bernapas, tetapi apakah anda
bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar –
kita hanya mengambil nafas dangkal dan dengan 1/3 dari kapasitas paru-paru. Para
atlet dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik
mereka. Sebuah nafas dalam adalah di mana paru-paru anda benar-benar penuh,
perut anda dan ada sedikit gerakan di bahu anda.
17. Hindari makan emosional. Makan emosional adalah makan karena pemenuhan
emosi dibanding rasa lapar. Apakah anda makan saat anda merasa stres, down atau
frustasi? Apakah anda mencari makanan keluar ketika anda menemukan diri anda
mandek di tempat kerja? Jika ya, kemungkinannya adalah anda mengalami makan
emosional. Makan emosional tidak akan membuat anda merasa bahagia, karena anda
mencoba untuk mengisi kekosongan yang tidak ada hubungannya dengan makanan.
Makanan tidak memberikan cinta atau kebahagiaan; itu hanyalah makanan. Mengapa
anda meraih makanan ketika anda stres? Carilah penyebabnya sampai ke akar
masalah dan setelah itu temukan cara untuk mengatasinya.
18. Makan dalam porsi kecil. Pilih beberapa makanan kecil dibanding
beberapa makan besar dalam sehari. Hal ini akan mendistribusikan energi anda secara
merata. Secara umum, makan ketika anda merasa lapar, dan berhenti ketika anda
merasa penuh. Anda tidak perlu menunggu sampai waktu makan resmi sebelum anda
mulai makan. Dengarkan perut anda dan apa yang diberitahukannya pada anda.
19. Pilih karbohidrat coklat dibanding karbohidrat putih. Karbohidrat putih
adalah biji-bijian halus seperti nasi putih, pasta, roti putih, kerupuk, mie,
tortilla, dan semua yang berhubungan dengan tepung putih. Banyak nutrisi yang
hilang dalam proses produksi, sehingga mereka kaya kalori tapi rendah nutrisi.
Mereka juga menyebabkan lonjakan kadar gula yang tidak sehat bagi tubuh kita.
Pilihlah karbohidrat coklat (karbohidrat kompleks yang dimurnikan) sebagai
gantinya, seperti nasi merah, gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan. Mereka
datang dengan nutrisi dan vitamin utuh.
20. Miliki tujuan hidup. Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah
anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah anda hidup sesuai dengan tujuan
anda? Renungkan tujuan-tujuan hidup anda dan hiduplah di dalamnya.
21. Katakan tidak pada makanan berminyak. Mengurangi asupan makanan cepat
saji, kentang goreng, donat, keripik, dan makanan-makanan yang digoreng
lainnya. Bukan saja mereka dapat membuat gemuk (1 sendok makan minyak setara
dengan 120 kalori), makanan yang digoreng juga mengandung akrilamida, bahan
kimia penyebab kanker. Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat mengandung zat hingga 500
kali lebih banyak dibanding yang diperbolehkan dalam air minum. Ada alternatif
yang lebih baik, seperti dipanggang, dikukus, atau bahkan dimakan mentah.
22. Beralih ke organik. Makanan organik adalah makanan yang diproduksi
tanpa “input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung
organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan iradiasi,
pelarut industri, atau bahan kimia lainnya” (menurut Wiki). Makanan organik
cenderung lebih mahal, namun apakah anda lebih suka menyimpan uang anda dan
memberi makan tubuh anda dengan pestisida atau membayar beberapa rupiah ekstra
untuk mendapatkan tubuh yang lebih bersih dan sehat?
23. Singkirkan soda dan kafein. Minuman dengan kafein adalah diuretik –
yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin. Oleh karena itu, minuman
ini tidak memberikan kontribusi pada kebutuhan 8 gelas air / hari – mereka
justru mengambilnya! Selain itu, soda tidak menyehatkan, menyebabkan kenaikan
berat badan, dan stimulan buatan. Jauhi soda dan sebaliknya perbanyak minum
air putih atau jus buah segar sebagai gantinya!
24. Jangan konsumsi alkohol. Layaknya kafein, alkohol adalah diuretik.
Tidak hanya itu saja, alkohol berulang kali terbukti memiliki efek negatif pada
tubuh dan kesehatan kita – mempengaruhi fungsi otak, hati, paru-paru, dan
organ-organ besar tubuh lainnya. Jika anda minum alkohol secara teratur,
sekarang saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu.
25. Siapkan sendiri makanan anda. Ketika anda mempersiapkan sendiri makanan
anda, anda mengontrol apa yang masuk kedalamnya. Dapatkan juga beberapa
peralatan dapur berkualitas – ini akan menjadi investasi terbaik anda.
26. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jangan merasa anda harus makan hanya
karena anda keluar dengan teman-teman anda, atau karena orang lain menawarkan
makanan. Cukup katakan tidak atau katakan anda tidak lapar jika anda tidak
merasa perlu untuk makan.
27. Membawa botol air ketika anda
pergi keluar. Dengan begitu, anda dapat selalu mengisi kembali cairan
tubuh anda setiap kali anda menginginkan. Hal ini akan menghemat uang anda juga
dengan tidak membeli air, apalagi soda yang tidak menyehatkan, ketika berada di
luar.
28. Konsumsi makanan altenatif rendah kalori dan rendah lemak. Ada banyak
makanan alternatif rendah lemak / tanpa lemak saat ini – mulai dari yogurt,
salad dressing hingga susu kedelai.
29. Berhenti merokok. Telah banyak terbukti bahwa merokok sangat merugikan
kesehatan, meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru, kanker ginjal, kanker
esophagus, serangan jantung, dan masih banyak lagi. Menghisap rokok “light”
tidak akan mengurangi resiko kesehatan. Intinya – jika anda seorang perokok,
berhentilah, bukan hanya demi kesehatan diri anda yang lebih baik, tetapi juga
keluarga dan teman-teman anda. Jika anda memang tidak merokok, tetaplah seperti
itu dan jangan tergoda untuk memulai.
30. Hindari merokok pasif. Menghirup udara dari perokok menyebabkan banyak
penyakit jangka panjang sama halnya dengan merokok langsung (menurut Wiki).
Menjauhlah dari para perokok dan hindari asap rokok di mana pun anda bisa.
31. Dapatkan makanan ringan yang sehat. Jika anda lapar diantara jam makan,
makanlah makanan ringan yang sehat, seperti buah-buahan, salad, dan jus buah.
Makanan-makanan ini adalah nutrisi dan tidak memberikan asupan gula secara
cepat. Hindari mengkonsumsi kue dan permen.
32. Menjalani diet vegetarian. Perlu dipahami terlebih dahulu bahwa diet
vegetarian bukan berarti membawa pada kesehatan yang lebih baik, karena banyak
makanan vegetarian di luar sana yang tidak sehat (seperti sayuran yang
digoreng). Namun jika kita menjalani diet vegetarian dengan baik akan membawa
efek positif terhadap kesehatan mental dan fisik kita.
33. Menjalani diet vegan. Seorang vegetarian adalah seseorang yang tidak
mengkonsumsi produk hewani. Seorang vegan adalah seseorang yang tidak
mengkonsumsi produk hewani termasuk produk yang berasal dari hewan. Ini berarti
tidak ada susu, madu, keju, dll. Jadi diet vegan tampaknya lebih ketat
dibanding diet vegetarian, namun membawa manfaat yang lebih positif.
34. Pergi keluar lebih sering. Jika anda adalah orang yang super sibuk,
kemungkinan anda menghabiskan sebagian besar waktu anda bersembunyi di kantor
dan tidak banyak waktu untuk pergi keluar dan bersenang-senang. Bahkan mungkin
selama akhir pekan pun anda sibuk menyelesaikan pekerjaan dan tugas-tugas anda.
Sediakan waktu untuk pergi keluar dengan teman-teman atau keluarga setidaknya
sekali seminggu dan komitlah untuk itu. Ini akan menjadi dampak besar untuk
tubuh dan jiwa anda.
35. Bergaul dengan orang sehat. Anda adalah cerminan dari rata-rata 5 orang
dimana anda menghabiskan sebagian besar waktu dengannya. Jadi lebih banyak
waktu yang anda habiskan bersama dengan orang-orang yang sehat, akan semakin
baik. Makanlah bersama dengan orang-orang yang sadar akan kesehatan dan
dapatkan teman-teman berlatih. Itu akan membuat hidup sehat lebih menyenangkan.
Categories:
GAYA HIDUP
0 komentar:
Posting Komentar