Stress adalah keadaan jiwa yang
paling populer di abad ini. Coba anda ingat-ingat kembali berapa banyak orang
yang anda jumpai mengatakan bahwa mereka sedang mengalami stress atau mungkin
anda sendiri sedang mengalaminya?
Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya dalam
waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.
Beberapa waktu yang lalu saya
membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa :
– Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang pekerja
mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
– Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping
masalah sakit punggung.
– Dari hasil survei juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja absen
selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang
diakibatkan oleh stress.
Mohon maaf karena saya belum mendapatkan hasil survei di Indonesia, tapi kurang
lebih saya perkirakan sama.
Sebelumnya saya akan sampaikan
beberapa hal utama yang dapat menyebabkan stress di tempat kerja :
– Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
– Ketidakjelasan tugas yang diberikan
– Permintaan barang yang sangat tinggi
– Kurangnya perencanaan kerja
– Adanya ancaman di kalangan karyawan
– Teriakan dan makian para konsumen
– Teman kerja yang selalu mengganggu
– Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang
dsb.
– dan yang paling buruk, tidak adanya perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah
diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan
gangguan kesehatan fisik dan mental seperti : depresi, gelisah, gugup, tidak
dapat fokus untuk waktu yang lama dan keletihan yang berkepanjangan.
Jika ada hal-hal diatas yang anda rasakan …. hmmm, saya rasa anda perlu segera
merubah aktivitas anda sehari-hari baik di tempat kerja maupun di hidup anda
secara keseluruhan.
Berikut adalah 9 tips mengatasi stress di tempat kerja :
1. Rencanakan dengan baik aktivitas anda : apa, mengapa, bagaimana, kapan
dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali untuk
membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek (rencana
bulanan, rencana harian).
2. Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-masalah di tempat
kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda gunakan untuk
mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.
3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap
terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.
4. Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta
jangan ragu untuk bertanya.
5. Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda bekerja.
Santai dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.
6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa
masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa orang
justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain
membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.
7. Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.
8. Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan
perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.
9. Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan
seperti suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat
mengalami stress dengan beberapa alasan.
Berikut adalah 8 tips mengatasi stress dalam kehidupan :
1. Lakukan pemijitan tubuh (body massage), karena pemijitan baik sekali
untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijitan, anda akan
mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik
keletihan anda.
2. Berolahraga teratur merupakan hal yang sangat penting dalam memerangi
stress. Berolahraga akan memobilisasi otot-otot kita, mempercepat aliran darah
dan membuka paru-paru untuk mangambil lebih banyak oksigen. Dampaknya anda akan
memperoleh tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan yang lebih baik.
3. Lakukan hobi anda, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun yang
anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum pernah anda alami
sebelumnya seperti berarung jeram misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang
menyebabkan stress.
4. Banyak asumsi yang mengatakan
bahwa bir, anggur atau whiskey dapat menghilangkan stress. Pada kenyataannya,
air putih lah yang dapat menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa
minum segelas atau 2 gelas anggur memang dapat menyebabkan kita relax saat itu,
tetapi setelah efek alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan
membangunkan anda di tengah malam.
Dengan banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita dari
kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan.
5. Lakukan meditasi. Para ahli
kesehatan mengatakan bahwa alat yang sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah
meditasi. Meditasi sangat membantu membersihkan pikiran kita dan
meningkatkan konsentrasi. Telah terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama
dengan kita beristirahat selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi
selama 2 menit, tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat menyebabkan
stress.
6. Ketika seseorang mengalami stress, suatu reaksi yang alamiah jika orang
tersebut kemudian melampiaskannya dengan mengkonsumsi banyak makanan. Perlu
anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi
dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh, dimana insulin ini dapat
membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood anda menjadi jelek.
7. Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk menghilangkan stress.
Banyak dokter mengatakan bahwa seks adalah cara yang luar biasa dalam meredam
kemarahan dan stress.
8. Jika tubuh kita sedang lelah, tidak mudah bagi kita dalam mengendalikan
stress. Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan hari kita, dan biasanya
kita mengalami hari yang buruk karena kurang tidur menyebabkan kita tidak dapat
berkonsentrasi dan melihat suatu permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya.
Tidur yang baik bagi orang dewasa adalah 7 jam sehari.
Ketahuilah bahwa setiap orang mempunyai kecendrungan untuk mengalami stress
dengan cara yang berbeda. Sebetulnya mengendalikan stress tidak sesulit seperti
yang dipikikan, ini hanya masalah bagaimana kita melihat sesuatu dari sudut
yang berbeda. Membaca dan mengikuti tips-tips atau teknik-teknik mengendalikan
stress juga akan sangat membantu kita.
Silahkan bagi anda yang mempunyai tips yang lain bisa menambahkannya di
kolom komentar.